怎么减腰上的赘肉？

怎么减腰上的赘肉？

可以，就是呼啦圈转的很疼，但是很能促进腹部脂肪燃烧的，每天转30分钟就可以了，关键是长期坚持，让腹部的脂肪细胞产生不适自然就瘦了。既然楼主怕疼我也没办法了，可以试下下面帮你找的其他的瘦腰方法的，有空也可以参考下最后的（第四）点，是我分享的经历参加哦！或者可以在睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处如下： 好处：一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了! 附带说下：饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. （第一）、慢跑瘦肚子减腰围的最佳方式 如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。当然，现在很多朋友不愿意跑步可能是因为怕把小腿跑出肌肉出来了，这样穿高跟鞋就不好看了，其实没这个担心，只需要在运动完之后拉伸小腿就可以了，而且这个还是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招，爱偷懒的们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。当然你也可以试下下面的防止肌肉腿的方法： 热水泡腿： 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 （第二）、上班族如何减去腰部赘肉 如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1.要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立，即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3.要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 附带一个运动减腹妙招： 1、人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。 2、还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。 3、双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。 4、双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直，尽量向一侧弯腰，挺直后再向前方弯腰，另一侧重复。此外，最好先进行25到30分钟的有氧热身运动，（脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”）例如爬楼（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳绳、羽毛球等，这样可以使血液加速循环。再进行以上运动，效果更好。还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。总之，持之以恒。一切要以自身为本，循序渐进，适量的运动。 （第三）、瘦腰减肥瑜伽 让腰部赘肉统统消失 每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦。 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。 ②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。 2、桥式 ①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。 ②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。 ③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。 3、眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。 ②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。 ③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。 ④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。 4、仰卧式 仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。 5、起跳式 ①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。 ②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。 6、俯卧平衡式 ①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。 ②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。 ③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。 7、鱼式 ①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。 ②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。 （第四）、经历参考 我腰围也很大，唉，买衣服都不好卖，都不敢去逛街，自己也没时间运动，没办法现在是吃的减肥药，在朵美瘦减肥网买的一款淘宝热销的美迪佳左旋美体素，都第二次去买了，第一次饱着试试看的态度买了一盒，一个月吃下来虽然只瘦了7.4斤，没有其他姐妹瘦的多，但是整个人看上去效果还是比较明显的，最明显的部位就是腰和小肚子了，呵呵，所以又买了一盒，希望可以再瘦10斤下去就满意啦o(∩_∩)o...要说有什么不舒服的话，就是觉得有点口渴，不过夏天多喝水对身体还好呢，呵呵。今年，可以穿漂亮衣服了！笑得牙掉了。 哈哈！~