失眠最有效的方法是什么？

内科 失眠食疗药膳方

      失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

1.柏子仁粥.

配料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。

制法：把柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂，与粳米煮成粥，粥快熟时，加入蜂蜜，煮2沸即可。

药用：每天2次，2天为1疗程。

说明：养心安神、润肠通便；对长期便秘、老年性便秘、失眠、心悸、健忘有疗效。

建议：大便泄泻者忌食。

2.酸枣仁粥

配料：酸枣仁末15克，粳米100克。

制法：把粳米煮粥，快熟里加酸枣仁末，煮到米开粥稠即可。

药用：空腹湿热食用。

说明：安神宁心；对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。

3.双仁粥

配料：枣仁10克，粳米100克，柏子仁10克，红枣5枚，红糖适量。

制法：水煎枣仁、红枣、柏子仁，滤汁去渣，与粳米煮粥，熟后加入红糖。

药用：每天2次，空腹湿热食。

说明：补血养心、健脾益气；对舌质淡红、脉细弱、面色不华、头晕、心悸、倦怠有疗效。

建议：内有实热、大便溏泻者不宜用。

4.夜交藤粥

配料：夜交藤60克，粳米80克，大枣1枚，白糖适量。

制法：夜交藤拿温水浸泡，加水500克，煎成汁约300克，放粳米、白糖、大枣，放水200克煎成粥，焖5分钟。

药用：睡前1小时热食，连服10天。

说明：养血安神、祛风通络；对多梦、风湿痹痛、虚烦不寐、顽固性失眠有疗效。

喝杯热牛奶，不行就得吃安眠药了

我也是的，特别的严重，都精神分裂了，还好，一个网友告诉我，他的
经验就是去到   大秦团   弄个 睡眠枕头用的，就这么用了下，本人三年的就用这个OK了。也实惠，628元 一个，去看看吧

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

小建议： 

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

回答完毕，预祝你从此开始每天睡的香，睡出质量来！