举哑铃是用力捏哑铃好吗？该不该用力?

举哑铃是用力捏哑铃好吗？该不该用力?

举哑铃做动作就可以了，动作一定要做到位，配合正确的呼吸方式。用力不用力捏着哑铃这个不重要。
注意事项：
起始动作：两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。
过程动作：胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。

保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

错误动作：直线推举是错误的，这也是很多人容易犯的错误，推直线的话，发力点是不一样的。
基本呼吸方式
顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。
举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。
再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。

举哑铃做动作就可以了,用力不用力捏着哑铃这不沾边。

不好，用少一点的力保证不让哑铃掉下来就行了。因为如果用力捏住哑铃，那就会吧自己的注意力集中在这个上面。而不能把精力放在所训练的部位上面，就会分散你的健身效果了！这是健身大忌。所以，以后需要注意！

看个人习惯，不用使用多大的力气！健身当中的所谓力竭，并不是说训练到完全耗尽气力，它只是说在进行一组练习当中，直到最后要是不休息的话，再不能多做一次动作了。在每个动作中必须保持标准的姿势，动作的幅度可以不大，但是姿势动作一定得正确，因为很明显，如果动作变形了，那肯定发力的肌肉就改变了，就不是在充分锻炼之前正在锻炼的肌肉，那就没有意义了。 每组动作都必须要做到力竭为止。随着人体肌纤维的不断疲劳，能量的消耗与肌肉的恢复不成正比，都会导致肌肉表现的下降，自然而然肌肉在每组动作之间的表现也是不一样的，所以就会出现第一组能做十个，第二组只能六个的现象。到往后肌肉力量的增加，能做到每组大致都一样了，这个时候，可以通过在每组动作间增加训练重量的做法进一步刺激肌肉。这是正常现象。 建议在每组动作间的休息时间不要超过一分钟，肌肉每放松一分钟，力量能恢复百分之七十到八十，若是放松三分钟以上，就能完全恢复过来，那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长，如果给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当，它都不会继续发展了。

你好！ 举哑铃做动作就可以了，用力不用力捏着哑铃这不沾边 　　重量最关键 要能让你的肌肉在10-15次之后酸涨的重量 然后就是数量 每组8-12次 至少坐5组 可以每一组数量递减（因为肌肉疲劳了）每组之间休息千万不要超过一分钟 坚持下去 锻炼一段时间之后适应了这个重量就可以继续加重了。 如有疑问，请追问。

举哑铃做动作就可以了，用力不用力捏着哑铃这不沾边。