杠铃卧推宽握与窄握有何区别?标准的应下落到胸部的何处?

杠铃仰卧推抄举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽袭些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至2113横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点5261：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
窄握推举
A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上
，两脚平踏在地上，以维持身体平4102衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑
在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，
重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸1653大肌，由内侧向外侧发展。

宽握练胸大肌宽度，窄握练厚度，快接触胸大肌即可

窄握更多的是刺激胸肌的中锋，宽握刺激的是胸肌的外沿，增大胸肌的面积。杠铃落的位置接近胸部即可。