开胯练青蛙趴一次多久
答案:2 悬赏:40
解决时间 2021-01-06 19:00
- 提问者网友:心牵心
- 2021-01-06 10:11
开胯练青蛙趴一次多久
最佳答案
- 二级知识专家网友:玩世
- 2021-01-06 11:50
热身之后压腿,或者青蛙趴,10分钟最好,不要着急,等不疼了再打开一点,没事就压,进入热天最好打开了,睡觉前也压一下,基本20天能打开。
青蛙趴体式方法
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
拓展资料:趴青蛙注意事项
1、要循序渐进,千万不能着急,一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤,练习不当很容易把韧带拉伤,另外韧带受过伤的人要更加小心 ;
2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角;
3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适;
4、拉伸结束之后, 慢慢起身,最好做一下放松练习。
青蛙趴体式方法
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
拓展资料:趴青蛙注意事项
1、要循序渐进,千万不能着急,一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤,练习不当很容易把韧带拉伤,另外韧带受过伤的人要更加小心 ;
2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角;
3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适;
4、拉伸结束之后, 慢慢起身,最好做一下放松练习。
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- 1楼网友:平生事
- 2021-01-06 12:21
热身之后压腿,或者青蛙趴,10分钟最好,不要着急,等不疼了再打开一点,没事就压,进入热天最好打开了,睡觉前也压一下,基本20天能打开,舞蹈代表容一菲老师经常说舞蹈的事,还有不知道可以自己多查看,望采纳
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