产后减肥什么方法最好?
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-10-19 08:10
- 提问者网友:趣果有间
- 2021-10-18 13:37
产后减肥什么方法最好?
最佳答案
- 二级知识专家网友:十年萤火照君眠
- 2021-10-18 14:26
担心,高龄生产后,小蛮腰一去不复返?你正在,尝试各种方法,赘肉还是赶不走?你或许,迟疑?郁闷?焦虑?着急?其实,高龄妈妈的赘肉是老虎,你打虎有招,它肯定败下阵来。
经常听到此说法,生孩子趁年轻,年纪大了体形不好恢复。于是,30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕,本来一尺九的小蛮腰,万一产后变成两尺五,只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼,晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量,拒绝暴饮暴食,并坚持锻炼身体,一定可以恢复产前的美妙身材。
1瘦身细语黄金时间不马虎
高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重,则8至10年后,体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8。3千克。所以,要注意,这200个日夜,你应特别谨慎,别给自己种下“后患”。若自然分娩,当天就可以下地做简单运动,对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产,至少要5到7天才能下地。
2瘦身细语科学运动很关键
生完孩子后,根据自身恢复状况,进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时,有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练,每周进行20分钟左右。
健身房我为瘦身狂
最佳时间
到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷,你跟随其后定有收获。
最佳方式
1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说,产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你,可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。
2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少臀部、大腿部的脂肪堆积。
专家提示
1适时补水运动之前,最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。
2避免拉伤产后关节还不稳定,如做伸拉运动,要避免动作过大导致拉伤或扭伤。
3运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生大量乳酸,影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。
家中DIY轻松也瘦身
最佳时间
产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中,锻炼和照顾宝宝一样都不能少!
经常听到此说法,生孩子趁年轻,年纪大了体形不好恢复。于是,30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕,本来一尺九的小蛮腰,万一产后变成两尺五,只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼,晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量,拒绝暴饮暴食,并坚持锻炼身体,一定可以恢复产前的美妙身材。
1瘦身细语黄金时间不马虎
高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重,则8至10年后,体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8。3千克。所以,要注意,这200个日夜,你应特别谨慎,别给自己种下“后患”。若自然分娩,当天就可以下地做简单运动,对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产,至少要5到7天才能下地。
2瘦身细语科学运动很关键
生完孩子后,根据自身恢复状况,进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时,有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练,每周进行20分钟左右。
健身房我为瘦身狂
最佳时间
到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷,你跟随其后定有收获。
最佳方式
1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说,产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你,可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。
2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少臀部、大腿部的脂肪堆积。
专家提示
1适时补水运动之前,最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。
2避免拉伤产后关节还不稳定,如做伸拉运动,要避免动作过大导致拉伤或扭伤。
3运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生大量乳酸,影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。
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产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中,锻炼和照顾宝宝一样都不能少!
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