如何在家练肌肉(无专业器材)
答案:3 悬赏:30
解决时间 2021-02-12 03:06
- 提问者网友:虛偽丶靜
- 2021-02-11 11:08
如何在家练肌肉(无专业器材)
最佳答案
- 二级知识专家网友:湫止没有不同
- 2021-02-11 12:12
晚上一般在家做3组俯卧撑跟3组两头起就可以,一组不要超过20个。
慢慢可以以5个的速度增加;
1,你要练手臂肌肉~ 最好最实惠的就是俯卧撑和双手平举或向上举砖头。
2,你要练胸肌, 那就砖头最好 ~ 记住要横举~
3,你要练腹肌, 见效最快,最好的 只有一种方法 ~ 那就是仰卧起坐
1.维持俯卧撑的姿势,禁止在双臂90度弯曲的姿势,尽可能地维持。因为俯卧撑的有效姿势只是接近90度的这个姿势。
2.维持仰卧起坐的姿势,与水平面成45度角左右,尽可能地维持。原理同上。
3.半蹲,即为蛙跳的中间动作,同时双手平举,尽可能的维持。原理同上。
另外给点注意事项;
1. 大重量、低次数
2. 多组数
4. 慢速度
慢慢可以以5个的速度增加;
1,你要练手臂肌肉~ 最好最实惠的就是俯卧撑和双手平举或向上举砖头。
2,你要练胸肌, 那就砖头最好 ~ 记住要横举~
3,你要练腹肌, 见效最快,最好的 只有一种方法 ~ 那就是仰卧起坐
1.维持俯卧撑的姿势,禁止在双臂90度弯曲的姿势,尽可能地维持。因为俯卧撑的有效姿势只是接近90度的这个姿势。
2.维持仰卧起坐的姿势,与水平面成45度角左右,尽可能地维持。原理同上。
3.半蹲,即为蛙跳的中间动作,同时双手平举,尽可能的维持。原理同上。
另外给点注意事项;
1. 大重量、低次数
2. 多组数
4. 慢速度
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- 1楼网友:哭不代表软弱
- 2021-02-11 14:47
还是有很多的楼主,当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3.肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4.背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5.臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“v”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 7.腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松 !!!
- 2楼网友:初心未变
- 2021-02-11 13:48
我不想说一大堆屁话,那些你可以去健身贴吧。
俯卧撑也分很多种,你手臂后面那块是叫三头肌,
有窄距 宽距 之分,脚的高度不同又不同,有腹肌说明不胖,练起了很好练的,就是你每组10个太少了,感觉不努力,3组 10个,竭尽全力你应该能做到30个一组,健身就是往死里练知道吗
不努力不行的,吊儿郎当不行的,肌肉是真汗水换来的
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