想去健身房让自己瘦下来，可是新手到底要不要请健身

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-02-17 02:23

提问者网友：饮鸿
2021-02-16 10:39

最佳答案

二级知识专家网友：苦柚恕我颓废
2021-02-16 12:17

如果你只是减脂，可以不用请教练，养成良好的生活习惯，定期做有氧运动（每次至少三十分钟），不吃零食，少油少盐少糖少精粮，吃七分饱就停饿了就吃黄瓜胡萝卜，坚持一段时间就会有效果。
如果你是想要练成某种身材，也可以请个私教，但是你要知道，练一定会是越练越大的，还是先确定自己想要什么样的身材

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1楼网友：最后战士
2021-02-16 13:27

大概3个月会有初步的效果，一年以后就没相当明显了！尤其是夏天！最后祝你成功?你是不是觉得够了呢，一组8到12次？首先，我要告诉你，无氧运动前是需要热身的，时间为半小时左右。运动后一小时以上进食，食物必须是高蛋白。我觉得搏击课你可以试试。练肱二头肌胸肌的器械都不难找，我想你应该都用过，可以上跑步机，也可以上一节单车课。然后，才是无氧运动。无氧运动一般需要做三四组，中间做拉伸，对你挺合适的，可以提高这出肌肉的肌肉耐力与爆发力。运动过程中适量补水，运动后休息10到40分钟后冲澡，因为健身房是公认的易于滋生细菌目前又缺乏清洁消毒的公共场所之一，所以洗澡是必要的环节，鸡蛋牛奶肉类都是很好的蛋白质来源。一周需要锻炼至少2次以上每天在健身房锻炼一小时?

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