女生怎么练手臂力量比较好
答案:2 悬赏:10
解决时间 2021-11-26 00:07
- 提问者网友:花之森
- 2021-11-25 20:56
RT
最佳答案
- 二级知识专家网友:滚出爷的世界
- 2021-11-25 21:28
...LS的都何必呢~你的话么,以日常为主,体育活动啊要积极认真的参加...买东西的话要自己拎回家等,记得不要换手,会影响刺激肌肉的效果,酸一点代表你力量强一点,还有就是酸了别休息,需要再锻炼,量可以减少,这样是最佳效果~总之坚持才是王道!
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- 1楼网友:你好陌生人
- 2021-11-25 22:32
1)俯卧撑。 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次。 2)颈后臂屈伸。站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作3组,每组10次。 左右轮换。 3)体后双臂屈伸。坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作3组,每组20次。注意:整个过程都要用手臂的力量。 4)双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。注意:抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果。 备注:以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合,一周3次(最好隔天进行),每次20分钟左右,一个月后即见成效
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