健身过度，肩膀和手腕有点痛，怎么办/

健身过度，肩膀和手腕有点痛，怎么办/

你好：肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训 练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷 10-20分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。休息 一段时间后感觉好一些后，可以试着恢复训练，每次先跑步热身10-15分钟，接着站立 姿势，两臂侧平举掌心向上，双臂向后做“画圈”的动作100-200次（很管用，我的右 肩也是老伤，每次训练前我都要先把肩“热开”）然后用5-10磅的哑铃做肩部训练， 如果还会有刺痛就要停下了，继续修养或到医院检查。