睡眠不好，多梦，睡眠质量不高，如何改善？

睡眠不好，多梦，睡眠质量不高，如何改善？

改善睡眠质量:
在打算睡觉时将噪声降至最低

在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞

-在黑暗的环境中睡眠

买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗

-保证能够舒适地睡眠

不要太热或太冷,要有舒适的睡床

-减少白天咖啡的饮用量

不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚

-减少饮酒量

避免在睡觉前数小时内饮酒

-减少吸烟量

在入睡前尽量不要吸烟

-避免在睡觉前吃零食或喝饮料

吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食

-有规律的运动

养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动

-准备入睡前留出些时间来放松一下

不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉

-避免日间小睡

即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉

-有规律的起床

-避免躺在床上并一味担心无法入眠

当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。

如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。

●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气

●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟

●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用