慢跑是间断跑还是不停跑30分钟？

我知道要慢跑30分钟以上才达到减肥效果，不过听一些人说要30分钟不休息的跑，不过根本不能撑那么久吖，不过有几个朋友真的可以撑，所以现在我都不知怎么跑了，而且怎么才能坚持慢跑吖？？跑几圈我就累傻了..最好帮我设计一个全身减肥的时间表，可加分！一年时间足够了吧？急要答案..

一定要不停跑，中间是不能停的，要不然就前功尽弃了，你可以边跑边听mp3，这样以来，你就觉的时间过的很快，很快就跑完了，时间最好是40分钟，慢跑可以瘦全身，但切记：跑完后一定要做拉伸，还要多多按摩，这样腿就可以避免跑完后腿变粗的现象，祝你成功！一定要加油，我支持你！别忘记加分哦

我这么和你说 慢跑 三十分钟 根本 就不是事 看你有没有那毅力 怎么就坚持不下来呢？当然你要是 腿有什么毛病 那另说 一定得是 不间断的跑 而且 你最后得加量 效果很明显的 我现在 坚持了 三个月 瘦了6 7斤 当然我还是和以前的饮食 习惯 没区别 要是注意饮食 瘦的更多 坚持 就是胜利 别的 没什么好说的

针对不同体重和体能的人而言的。慢跑开头可以慢一点，控制十分钟，然后当中十分钟加点速度，最后十分钟再慢下来。跑完了记得再多走走。最好当中不要休息。如果体能稍差一点的可以慢速结合快速交替进行，每次加速维持5分钟。开始的慢跑节奏一定一定要比较慢，开始跑快的话没有毅力的人很容易停下来的。跑步机上面跑30分钟很轻松，但是如果你在公园跑30分钟是很累人的，所以甚至在起步阶段可以慢得像竞走。跑前注意适当补充点水份，但是不要喝太多。身上披条干毛巾，因为到后来会出比较多的汗。

美女有氧运动，你想想，一个美丽的早晨，你身穿一身粉红色运动服，带着露马尾的小帽 跑在公园里，多美啊， 再者说了 不是非要30分钟才可达到减肥效果 是合理的运动量，运动负荷，意思是说你流汗 自我感觉心跳一秒内达到110-160次 那就行了。 减肥贵在坚持 。 时间是自己对自己的要求 不是别人给你安排出来的 冲吧 。