运动减肥法

运动减肥法

第二次减肥就很难的，一定要管好自己的嘴巴啊。我以前也暴饮暴食的，弄的得了胃病，现在胃没什么事了，只要不胡吃就行。

我是大学生，我把我的食谱推荐给你，我在健康减肥。食谱很简单，而且宿舍里不让做饭的。

注意早上要运动。只要你的运动量不要太大就行，因为有的人坚持不下来，后面不运动了，肌肉就变肥肥的肉了~~~就是在运动之前和之后2个小时（老师告诉我的。以前坚持不了，可以慢慢拉长时间，不用急）不能喝水和吃东西。

三餐少一餐都不行！！！

早：7点起床，起喝一大杯温开水。刷牙。早饭，最好有“豆浆”。一个小时后一个苹果。（应该饭前吃，但这样胃不太舒服）。牛奶不能早上喝，因为他是助睡眠的。这个可以从网上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的，因为身体血液经过一个晚上的循环，已经很浓稠了，早上应该喝温开水稀释他，而不是加浓他。要不血液循环不畅回得心血管疾病的。

午：米饭。一定要吃！配合各个季节的需要的蔬菜（如：现在春季多吃韭菜，菠菜等）。肉（分红肉白肉）。最好要午觉！！饭前吃水果，饭后一个小时以后吃水果。因为水果里面的维生素等活性时间很短，要在空腹的时候吃，让他尽快到肠子里去才能吸收。而且一定一定要吃时令的水果！！！4月现在吃芒果。

晚：少，简为主。就饼，粥就行了。

睡前一定要平静下来。这样睡眠质量才高。

一定一定要多喝水的~~~~你的食谱最好是有坚果，而且要在早上，这个对身体相当好的~~~都说吃坚果会胖，其实像吃巧克力加榛仁的那种才会胖的~~

我们最快吸收的东西是淀粉，如果你不吃饭，那么你饿的时候就算只吃一点的淀粉，他就会完全吸收，所以有人抱怨肥减下来了可是一正常吃饭就肥回来了。


我像上面这样做的坚持了很久了。食疗是一个漫长的过程，但坚持就有效果的~~~我就是个例子~~~