一个星期后我有一场登山比赛,这个星期应该怎样训练

一个星期后我有一场登山比赛,这个星期应该怎样训练

屈膝慢走，一个星期时间你进步不了多少，最好的方法就是让自己的膝盖脚腕耐力更好，弯膝慢走每天走十分钟一组，走两到三组，然后早晨再加上半个小时的适应跑步，最好是大跨步

登山赛开始时，先缓速跑，然后根据自身的体力，道路条件等加速跑。切记不要一下子跑的太快，到山的陡峭处或危险处：双腿发软，体力不支，或者抽筋。 登山过程中相互帮助，切莫相互追逐，打闹，拥挤，起哄，以免发生危险； 有悬崖处，尽量靠里行走，不要趴在悬崖边的栏杆上长时间滞留； 遇到陡峭处，如果两边有链锁的话，双手抓紧一边，安全有序攀登。切记不可双手一边抓一个绳索，这样的话重心不稳，容易摔出去发生危险； 攀登陡峭阶梯时，双脚踩稳，踩实；（如果长时间用脚尖的话可能会出现腿抽筋）并重心向台阶。俯身抓住绳索攀登； 如遇到腿抽筋，不要慌张，稳定情绪，缓缓蹲下身子，伸直腿。用手将抽筋的那个脚尖向里压或扳。 或者独自一人的话，自己用手将抽筋的那个脚尖向里压或扳。 不要进入待开发区，或者无人涉足去，以及禁区，以免发生意外； 比赛过程中，如果在遇到人多，路窄处，尽量少拍照，防止摔倒，以免发生意外；