年轻人会缺钙吗？怎么补！

年轻人会缺钙吗？怎么补！

据了解，在青年人中也有不少购买补钙产品的，但对怎么补，多数人说不出个一二三。据千佛山医院营养科杜慧真主任介绍，我国居民钙的摄入量确实偏低。中国营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，青少年及孕妇钙摄入推荐量为1200至1500毫克，但目前我国居民每日摄钙量仅为400毫克左右，摄钙水平相对较低，这与我国居民的饮食习惯有关。西方人二分之一的钙摄入来源于乳制品，每人平均每天要喝500克牛奶，另外三分之一的摄入来源于喝生水，生水中含有丰富的矿物质钙和镁，其余的钙摄入就来源于粮食及蔬菜。如果补钙，除了特殊人群外最好是食补，增加乳制品的摄入。她建议儿童每日需要饮500克牛奶，成人每日饮250克牛奶。此外要多吃一些豆制品、海带、木耳、骨头、虾皮等含钙丰富的食品，增加运动，多晒太阳，这样每日就可以保证800毫克的钙摄入量。同时，杜主任还强调，是否需要补钙，选择何种补钙产品，市民们最好到医院咨询有关医生，待医生了解了临床症状，根据化验结果再决定怎样补。补钙并不是越多越好，钙摄入量多了，会对肝脏、肾脏造成负担，对身体有害。