塑造身材，有明白的朋友讲解下吗？

答案:6 悬赏:20

解决时间 2021-04-27 11:48

提问者网友：沉默的哀伤
2021-04-27 04:50

我现在22岁

净身高：191CM

体重：103KG

穿着衣服还好，不显很胖。

想锻炼一下塑造下体型。

才22就那么重对以后的身体健康也不好吧

找个明白的朋友在网上指点我一下，

191CM的人应该是一个什么样的体重。我现在103KG是否超重？超多少？

最佳答案

二级知识专家网友：星星坠落
2021-04-27 05:52

191cm 的人应该是（191-105=86kg），超重了点。

这里有一些瘦身的食谱：

NO.1

早餐：一颗水煮蛋,一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

中餐：一碗饭+菜

晚餐：七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)，配合适当运动。

NO.2（优酪乳瘦身瘦身食疗法）

起床后：两杯水

早餐：蔬菜汁200cc

中餐：优酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200cc

就寝前：1-2杯水

　NO.3

早餐：蔬菜汁200cc

午餐：正常餐

晚餐：优酪乳500克

NO.4

早餐：蔬菜汁200cc

午餐：优酪乳500克

晚餐：适量

　 NO.5(苹果餐)
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

备注：苹果餐吃一天就够了

全部回答

1楼网友：魅世女王
2021-04-27 11:37

注意正常饮食就好。

2楼网友：我们只是兮以城空
2021-04-27 10:06

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。建议： 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

3楼网友：星星坠落
2021-04-27 08:53

191-105=86kg

4楼网友：心与口不同
2021-04-27 08:19

不用那么麻烦，只要保持原来的饭量，每天睡觉前，仰起头原地踏步1个小时，很快就可以减重哦，我减了4斤呢

5楼网友：孤伤未赏
2021-04-27 07:24

看看这个表，多多运动，多吃清淡的食物，排除体内有害物质

身高（CM）男（KG）女（KG） 145 44.2 39.9 146 44.8 40.5 147 45.4 41.1 148 46.0 41.6 149 46.6 42.2 150 47.3 42.8 151 47.9 43.3 152 48.5 43.9 153 49.2 44.5 154 49.8 45.1 155 50.5 45.6 156 51.1 46.2 157 51.8 46.8 158 52.4 47.4 159 53.1 48.0 160 53.8 48.6 161 54.4 49.2 162 55.1 49.9 163 55.8 50.5 164 56.5 51.1 165 57.2 51.7 167 57.9 52.4 168 59.3 53.6 169 60.0 54.9 170 60.7 54.9 171 61.4 55.6 172 62.1 56.2 173 62.9 56.9 174 63.6 57.5 175 64.3 58.2 176 65.0 58.9 177 65.8 59.5 178 66.5 60.2 179 67.3 60.9 180 68.0 61.7 182 69.6 62.9 184 71.7 64.3 186 72.7 65.7 188 74.2 67.2 190 75.8 68.6

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