厚底鞋崴脚怎么办

厚底鞋崴脚怎么办

崴脚后再次受伤的几率比原来提高40～70％。习惯性崴脚主要是因为前一次治疗不彻底，特别是受伤的肌肉，韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤，造成韧带起不到应有的保护作用而出现的频繁扭伤的病症。可以参考以下方法防止崴脚：
一、肌力训练
频率：每周练习5～7天 每天每项练习重复20遍。
1、胫外侧肌肌力训练：足平放于地板，踝关节外侧倚住墙或书柜，足用力向外侧推。 坚持5秒。
2、胫内侧肌肌力训练：足平放于地板，患足置于固定的绷带一端，用力向内侧推。坚持5秒。
3、胫前肌肌力训练：将正常足足跟置于受伤足的足背。正常足向下压同时受伤足翘起向上推（即足跟不离地）。对抗5秒。
二、平衡训练
踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
方法：用受伤足保持平衡10～30秒。
标准：每个动作能坚持60秒，就可练习下个动作。
动作1：双臂向体侧平举，双眼睁开。
动作2：双臂交叉于胸前，双眼睁开。
动作3：双臂向体侧平举，双眼闭上。
动作4：双臂交叉于胸前，双眼闭上。

我也头大啊，新买了一双鞋子，已经崴脚好几次了。都脱胶了，刚粘好，穿了一上午，鞋面又脱胶了。郁闷啊

我也穿厚底鞋。。四五公分。水台后跟都差不多，尼玛就是爱崴脚啊。今天穿了出去，商场一不留神就崴一下，丢死人了。。。今天崴了4.5次，要疯啊。。。当时就丢下一句，回去就把这鞋给扔喽。。。T_T，还很新。没穿几回。我觉着还是水台不太高的有坡的会更好些。

我也这愁这个问题，刚买了双厚底鞋，只要一有不平的地方就崴脚，怎么办怎么办，你解决了吗？