怎么练全身肌肉

怎么练全身肌肉

暑假两个月练下去应该能够有一点小成绩了。练胸肌就做俯卧撑吧，尽自己能力做，做得次数和强度自己掂量，每人体质不同。我练两个月就能做四十个了。切记不要贪多，动作一定要标准。

腹肌不难练，难再坚持，仰卧起坐一定要做，如果你觉得仰卧起坐不舒服可以平躺再拿个枕头垫在屁股上，然后用脚向上提，效果和仰卧起坐差不多，但是练的肌肉稍有不同。

手臂的肌肉在你练俯卧撑的时候已经练了肱三头肌，所以你可以做引体向上来练肱二头肌(连胸肌也连上了)

当然了，如果有器材的话哑铃效果就更好了，具体哑铃的训练方法去查阅一下相关网站或百度百科，里面有详细介绍，(一定要看，不要以为自己知道方法。里面有很多学问。。)

我在这里强烈推荐:哑铃，拉力器，臂力器。

拉力器可以扩胸，练背肌，楼主不想自己满身肌肉却是个小胸的人吧?嘿嘿。。。。

臂力器可以锻炼你的臂力还有，胸肌!!!

锻炼身体千万不要贪功冒进，要慢慢来，肌肉要一块一块的练，不要全身一起练，今天练臂力明天练胸肌或者两者隔6 7个小时，一定要记住=些话、、、
如果有条件的话可以吃一些蛋白质粉，例如纽崔莱。健身运动员都是吃蛋白质粉的，对肌肉增长非常有帮助，无副作用。。

打字好累啊，，。。楼主有兴趣就坚持下去吧，年龄过了再练效果会低很多的。
还有不要只锻炼上半身，腿部也要锻炼，有时间多跑步或者参加篮球比赛。

楼主如果喜欢原创答案的话就给我分吧。复制的想必你也不会去看。。。。