在跑步机上跑步能减肥吗正确方法是

答案:2 悬赏:20

解决时间 2021-02-18 00:39

提问者网友：深爱及嗨
2021-02-17 12:37

在跑步机上跑步能减肥吗正确方法是

最佳答案

二级知识专家网友：零负荷的放任
2021-02-17 13:15

从开始跑步时，身体就开始同时消耗脂肪和糖原。当你的心率提升到最大心率的60%-70%的时候（最大心率=220-年龄），身体主要以消耗脂肪为主，所
以这个阶段是最佳的减脂阶段。所以跑步效果好坏关键是看心率。所以建议一般在跑步前做力量训练，大幅度提高心率，这样在开始跑步时就已经有高心率了，可以
快速进入最佳阶段。
应该是先在跑步机上热身20分钟（快走），然后慢跑和快走交替，每次总时间40分钟以上才开始消耗脂肪有减肥效果。但切记是有氧运动才减肥，就是调整呼吸，不管是快走还是慢跑呼吸必须平缓，同时每周锻炼至少4天。以上只是本人累积的一些经验，仅供参考！

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1楼网友：一池湖水
2021-02-17 13:55

慢跑一定有效,但是一定要坚持跑.而且跑步的前段时间是不会燃烧脂肪的.后30分钟才是真正燃烧脂肪的时候.恩...也可能会锻炼出肌肉哦!呵呵多吃海带,番薯,黄瓜,韭菜,芹菜这一类的蔬菜吧!尽量不喝牛奶和饮料喝豆浆吧!早饭一定要吃.晚上8点后就不要吃任何东西了.如果实在忍不住就晚点睡.但是小心会有黑眼圈哦!少吃多餐,一日4餐或5餐就好了.饭前半小时最好喝一杯水.平日里多走动不要总坐着.看电视一定要坐着不要躺着或歪着.明白?

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