举哑铃到底是让手臂变细还是变粗,还是都瘦的粗,粗的瘦
答案:6 悬赏:30
解决时间 2021-02-07 22:40
- 提问者网友:单纯说谎家
- 2021-02-07 13:15
举哑铃到底是让手臂变细还是变粗,还是都瘦的粗,粗的瘦
最佳答案
- 二级知识专家网友:晚安听书人
- 2021-02-07 14:28
全身都可以训练到!
练哑铃,让你更协调
在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
练哑铃,让你更协调
在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
全部回答
- 1楼网友:邪性洒脱
- 2021-02-07 17:45
当然变粗
- 2楼网友:蜜罐小熊
- 2021-02-07 16:55
变粗
- 3楼网友:一只傻青衣
- 2021-02-07 16:44
边粗
- 4楼网友:我叫很个性
- 2021-02-07 16:12
练手臂上的肌肉,所以是变粗
- 5楼网友:你把微笑给了谁
- 2021-02-07 14:48
与营养和强度等方面都有关系。
当强度比较大时,肌肉受到“刺激”比较大,所以身体会调节,会用蛋白质补充肌肉纤维,这样肌肉就得到了加强,而胳膊就一点点变粗了,如果营养比较好的话,变粗的过程就会更快,所以很多人长肌肉的方法就是大运动量加上高蛋白食物。
总体说来,哑铃等局部肌肉锻炼方法都是让你的肌肉得到加强,而挤压脂肪,看起来肌肉明显,脂肪少了,其实减脂肪减的很少。因为减脂是个全身过程,有氧运动才是最有效的减脂方法。所以哑铃一般来说会使肌肉变粗,我认为,如果在哑铃锻炼过程中做好有氧呼吸,会有好些的减脂效果。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯