青少年女生如何减肥
- 提问者网友:半生酒醒
- 2021-11-18 09:50
- 二级知识专家网友:杯酒困英雄
- 2021-11-18 09:57
给你推荐一个还算简单的减肥方法:
★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好,如栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。 注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
祝您减肥成功!
- 1楼网友:掌灯师
- 2021-11-18 15:10
管住嘴迈开腿是减肥最健康有效的方法
- 2楼网友:英雄的欲望
- 2021-11-18 14:00
适量节食,坚持运动,持之以恒
- 3楼网友:污到你湿
- 2021-11-18 13:12
最好不要减,青春期是长身体的时候,容易造成营养不良或身体发育不健全,而且会影响身高的!!
- 4楼网友:冷風如刀
- 2021-11-18 12:37
其实饮食和运动都很重要,如果你下定决心的话。
要把平时随身带的零食都改成水果,正餐要吃,毕竟现在正在长身体嘛。
最有效的运动就是跳绳,第一天2分钟……再逐渐的加上去。
不要忘记运动完要拉腿部的韧带,不然会有肌肉,拉韧带还可以把腿显得修长
- 5楼网友:舍身薄凉客
- 2021-11-18 11:43
坚持跑步每天半小时, 最重要是坚持
- 6楼网友:不想翻身的咸鱼
- 2021-11-18 11:10
别相信任何减肥产品,反弹是肯定的 希望你通过节食、运动控制体重,这个是可以的,希望您的坚持,并取得成果。一般运动后半小时,便开始消耗脂肪,达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量,以消耗热量。另外,中午和晚上注意控制摄入。建议中午吃饱,但要留一口,晚上要吃早,6:00左右就可进餐,以便于消化吸收。贵在坚持,不要急于求成,希望您取得成功。