我很瘦没劲,想要在开学前的20天锻炼,怎么锻炼

我165CM,80斤左右,还剩20天开学了,怎么锻炼

你好，，
　　我建议徒手锻炼的。。
　　20天话，，效果不是很明显，，
　　开学了也可以坚持的方法。。。
　　你参考一下，，
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　　徒手锻炼肌肉力量的方法

　　徒手打造肌肉?这不是开玩笑的，这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
　　发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
　　1.颈部
　　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
　　(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
　　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
　　2.胸部
　　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　3.肩部
　　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　4.背部
　　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　5.臂部
　　(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
　　6.腹部
　　(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　7.腿部
　　(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
　　结语：静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动，时间长了许多人感到无聊，传统的肌肉与器材碰撞的激情无处可寻，不过要达到这个效果，你就安心被罚“静做”吧。

平时应该多锻炼，注意补充营养。 人的一生中肌肉生长最快的时候是青春期，青春期是人生长发育的高峰时期。 一天中肌肉生长最快的时候是你睡觉的时候。如果你是练健身，就一定要保持每天八小时以上的睡眠，有利于肌肉的生长。 早餐：7点到8点吃早餐最合适 如果不减少食量，早餐尽量选择奶类，豆类，五谷类，应占全天营养的30% 上午十点可以选择加餐，最好选择水果类。 午餐： 主食必不可少，肉类，豆类，蔬菜，鱼类，这些是常吃的，如果做不到全部，应选择一部分，午饭要吃饱。 下午可以选择加餐，建议最好水果类， 晚餐：选择清淡些的，少油。 晚上睡觉前可以喝杯牛奶，有助睡眠，补钙，平时也可以多喝酸奶，助消化 纯手打，没复制，希望采纳、

多吃些含蛋白质的食物但是记住不要营养过盛，再有锻炼不是一朝一夕所能完成的，不要为难自己，经常做些简单的体育活动，加强锻炼。

早上慢跑20分钟 或者跳绳5分钟 再看看别人怎么说的。

踢足球 你就成爷们了

跑步可以的话，提高运动量，能提高食欲，看你这么瘦，必须提高食量，可以去健身馆，多做运动，锻炼力量，可以举重物，开始是小的，慢慢举重，锻炼身体不是这几天能高效的，日积月累，爱上运动。另外打网球比较练力量。总之，多运动，多吃饭，不过要注意营养均衡，否则，胖了可能还没劲