打羽毛球后如何放松肌肉？

打羽毛球后如何放松肌肉？

羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应心肺功能的需要）。及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。常用的放松有以下几种：
1、大腿部位的放松
左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右； 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。
2、跟腱及小腿部位放松
拉压左右脚跟腱（注意：开始用力轻，弧度小一些），慢慢加大力量，拉至最大限度时静止20-30秒，然后双手揉搓、抖动放松小腿。
3、大小臂、手腕放松
右（左）手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止20-30秒,之后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。
4、腰背负荷量较大的肌肉部位的放松
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位。
5、上下肢全身放松活动。
上下肢全身放松抖动、揉搓。

最好能俩个人互相搓搓揉揉，揉胳膊时被揉的人弯腰，胳膊自然下垂，另一人双手搓揉其大臂、小臂，再两人直起腰来，一人握住另一人的手上下轻甩。揉腰时一人趴在地上，另一人用手或脚搓揉一两分钟即可。腿的话就自己坐在地上上下抖一抖，用手左右晃一晃就好了~记得最好再拉下韧带。因为剧烈运动完拉拉韧带可以防止肌肉硬化，减少疲劳的积累。当然再泡个热水澡就更好了~

你好！朋友。 如果你长时间没打过球，一次激烈的运动后，都会产生肌肉酸痛！这主要是由于肌肉内产生乳酸，不影响。如果要缓解，就吃些碱性食物。要以后不产生这种现象，就要多多的运动，这样就不会肌肉酸痛！ 谢谢。

泡个热水澡，呵呵

哆嗦，浑身抖五分钟

泡个热水澡最好了，放松一下，最好还可以按摩一下，掐掐~嘻嘻（有条件的话）