我引体向上只能拉一两个，我体重才60公斤，为什么总是拉不上，应该怎么练才能硬拉到10个？我不会用荡

我引体向上只能拉一两个，我体重才60公斤，为什么总是拉不上，应该怎么练才能硬拉到10个？我不会用荡

这个大都是手臂力量不够造成的，平时可以做做俯卧撑什么的，
下面我找了些简单不用器械的方法
手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外，需要提醒您的是，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

（1）王健重g=mg=60kg×10n/kg=600n，上升高度h=30cm=0.3m，时间t=1min=60s，n=10 将身体向上拉起一次所做的功： w=gh=600n×0.3m=180j； （2）他1min内做的总功： w 总 =nw=10×180j=1800j， 功率：p= p 总 t = 1800j 60s =30w． 故答案为：180；30．

多练臂力

先练哑铃和俯卧撑，这样长劲快。引体能拉1-2个过几分钟再练过几个月就能拉10个。

硬拉和挡起来是不同的两种效果，如果你是单纯为了应付考试或者达到数量，可以挡起来，这是借助身体的惯性，但是如果你是为了锻炼身体，就不要荡，一定要硬拉起来，这样才是标准的动，硬拉的前提是要将肱二头肌练好，平时可以用哑铃或平板俯卧撑联系上肢力量