如何增加弹速？

如何增加弹速？

第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。
做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

负重深蹲，蛙跳 应该可以吧
我自己还有个方法，就是在沙地上，就是操场上跳远用的沙坑，站里面，双手举高，每次都用最大的力向上跳，分几组做，一组连续跳10下或几下，别一口气跳很多，要不脚会有你好受的

负重深蹲，蛙跳

最简单的是双脚起跳，双手触碰篮板或者篮筐，脚尖落地，连续40次为一组，每天大概4到5组，然后分单脚跳，适当的减肥也有利于增加弹速哦···

三又十二分之四 回答是王道，对我们不专业的篮球爱好者来说，没有专业的身体素质训练员来指导的话做一些强度大的训练来说很危险。就是注意锻炼腿部肌肉，与腹肌。弹速取决于肌肉的爆发力，每次做蹲起，蛙跳时节奏要快，锻炼肌肉时速度越快爆发力越高，肌肉形成的慢。速度越慢肌肉质量越高，肌肉形成越快。

跟本上来说就是练小腿咯，所以练小腿的肌肉就ok，方法多了：跑步、骑单车、蛙跳。但我觉得最直接的就是复重弹跳，就是脚上绑个东西死命的跑步或跳跃，不是沙贷那种，而是轮胎，我们校队的队长就是这么练的，现在在北大打球，特招的

练习原地连续起跳,高度要有所要求,次数递增,争取每次都达到一定高度.持久练习,你会有惊喜发现.绝对经验之谈