怎样能快点长高??

怎样能快点长高??

吃营养要均衡行注意补充钙和蛋白质

人身高与父母遗传有关并非绝对研究实践证明青少年时期通过专门长高训练增进人体高度

(1)跳远:立定或助跑跳远均起跳时踏跳要有力空挺膝展髋两臂上伸充分展体;落下时前脚撑着地屈膝缓冲根据自己体质情况做7~10次间适当休息

(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧地毯或床上用力收腹同时两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做8~12次3~5组宜组间适当休息

(3)拉腰背:坐垫(床)上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸脚好每组做8~12次3~4组宜做时注意由慢快动作幅度由小大循序渐进防韧带拉伤

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊空物体物体高度尽力方摸宜左、右手各进行5次组组间休息2分钟根据自己身体情况做3~5组好开阔、平坦、软硬适度场地上练习

(5)悬垂:单杠或自制家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练次方法:双手正握杠脚离地面全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒休息30秒再做2~3次再做2次负重悬垂--踝部系5公斤重物每做次休息1分钟

上述练习旨通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节刺激来激发脑垂体功能和骨骼快速生长长期坚持锻炼必收良好效