为什么在健身房跑步后 小腿前侧感觉疼呢？

为什么在健身房跑步后 小腿前侧感觉疼呢？

偶尔疼痛是肌肉的正常反应，如果每次跑步时小腿前侧都会疼的话，那可能是胫骨筋膜炎在作怪。　　这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。　　缓解方法：　　1、冰敷　　在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。　　2、牵拉小腿前群/后群肌肉　　（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次　　（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次　　3、锻炼小腿前群肌肉　　4、佩带护具　　与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。　　5、肌内效贴布　　肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。　　6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度　　股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次　　股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次　　髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次