自制奶昔减肥有效果吗

自制奶昔减肥有效果吗

奶昔减肥的效果在于，1.用奶昔代替正餐，并且管住嘴巴，不吃零食；2.坚持下去。 结果：体重减轻 真相：长期低热量摄入，脂肪减得少，肌肉减得多，所以基础代谢率降低，反弹很严重。 所以，减肥还是不能靠节食、变相节食（奶昔减肥、苹果、黄瓜减肥都是一回事）和吃药。 正确做法： 大量喝水，缺水会使大脑发出近似于进食的指令，因此缺水会引起过度进食，多喝水，其他情况不变就能让你减肥。 要调整饮食，而不是节食。注意总热量略低于消耗就好，食物选择高蛋白高纤维低脂低糖的。脱脂牛奶、水煮蛋蛋白、鱼虾、牛肉、鸡胸肉和大量蔬菜，注意烹饪方式。 一定要运动，肌肉训练+有氧运动，减脂效果最好，而且提高基础代谢率才不容易反弹。