在手里什么都没有的情况下 怎么增加腕力
答案:5 悬赏:10
解决时间 2021-05-13 08:32
- 提问者网友:若相守£卟弃
- 2021-05-13 03:36
最近买个双截棍 招式到会 就是腕力弱 摇不起来 请问怎么增加腕力啊
最佳答案
- 二级知识专家网友:没感情的陌生人
- 2021-05-13 04:48
用你的双截棍就完全可以锻炼了,你因为腕力不够所以觉得练棍的时候很费力,但是只要坚持练习,腕力就会显著增强,而且双截棍对手腕的韧性要求也很高,如果你通过其他的方法练习,只能练出力量而缺乏韧性,所以说直接用你的棍子练习是个一举三得的办法,力量、韧性、技巧。
如果你实在不想用棍子练,那么可以买一瓶2块钱的大瓶的矿泉水,然后将手平放在桌沿或床沿上,手心向上,只露出手和手腕,然受握住矿泉水的拉环不断做提起、放松、再提起的运动、
全部回答
- 1楼网友:抱不住太阳的深海
- 2021-05-13 06:50
1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3.反握腕弯举 坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4.背后腕弯举 站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。 6.桡侧腕弯举 预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7.手内旋弯举 坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8.负重卷绳 站立,手握哑铃,用力将哑铃卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。
- 2楼网友:瘾与深巷
- 2021-05-13 06:18
练习拨指
- 3楼网友:放肆的依賴
- 2021-05-13 05:58
俯卧撑.....
- 4楼网友:晨与橙与城
- 2021-05-13 05:40
一个常用方法就是用拳头做俯卧撑 2呢就是 练习咏春拳的小念头
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯