18岁一天当中的营养要吃什么食物量是多少为好

18岁一天当中的营养要吃什么食物量是多少为好

一日三餐不能少，早餐保证蛋白质、维生素、碳水化合物的摄入，保证精力充沛。午餐吃饱，蔬菜和肉类合适搭配，晚餐清淡，尽量少吃。
18岁多摄入核桃等对脑部发育有益的食物，帮助大脑运转。
不要吃垃圾食品，所有的垃圾食品原料不干净，制作过程垃圾，没有任何营养价值，最多就是增加你的碳水化合物（这个是各种食物中最容易摄入的）摄入量，以及增加你的脂肪。

养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。