中考前一周孩子饮食要注意哪些

清淡有营养

清淡一点就行

一般不要太刻意地去改变孩子的饮食习惯，这样无形中会给他一种压力的。正常就好，发挥正常就最好。

    饮食营养均衡四项原则

　　第一个原则是植物性食物为主、动物性食物为辅。孩子多吃动物性食物，不利于心血管健康，还可能增加成年后患癌症的风险。所谓植物性食物是指谷类、蔬菜、水果、豆类和坚果;动物性食物是指鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、禽蛋类和奶类。

　　第二个原则是食物多样化，不要偏食。以谷类食物为主，多吃蔬菜和水果，同时兼顾其他各类食物，才能满足全面的营养需要。

　　第三个原则是谷类食物宜粗不宜精。黑面、糙米是粗粮，细磨的玉米面是细粮。因为细粮中的淀粉含量高、吸收快，容易引起血糖波动，长期食用可能增加患糖尿病的几率。

　　第四个原则是饮食清淡。家长做饭时，菜肴中的油、盐、糖都要适量使用。饭菜中放入过多的油和糖容易导致孩子发胖，而盐放多了，可能增加孩子患高血压的风险。

忌油腻，营养要均衡

豆腐， 鱼，蔬菜 ，水果等 。不要吃一些平时不常吃的食物 。睡前喝一杯牛奶 ，有助睡眠。