怎样可以练到靠墙倒立
答案:2 悬赏:20
解决时间 2021-02-12 03:55
- 提问者网友:堕落的邪教徒
- 2021-02-11 15:28
怎样可以练到靠墙倒立
最佳答案
- 二级知识专家网友:青灯壁纸妹
- 2021-02-11 17:04
第一部:先双手扶地,右腿抬起(后)直腿,左脚半脚尖弯曲腿,一定要抬头。
第二部:保持上面的形态,左脚开始蹬地,右腿同时踢后腿(保持直腿,下来右
腿不要落地),继续保持抬头,同时要塌腰。
第三部:当第二部熟练,基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后,就可站起
来进行连接了。基本姿态为:左脚在前绷脚,双手伸向前方,与肩同宽
,下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直,双腿并拢,抬头
塌腰、收屁股。双肩顶起。
注:1、抬头、塌腰、收屁股,非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去,造
成不必要的伤害
2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题,如果你是大
人,那会更快。
第二部:保持上面的形态,左脚开始蹬地,右腿同时踢后腿(保持直腿,下来右
腿不要落地),继续保持抬头,同时要塌腰。
第三部:当第二部熟练,基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后,就可站起
来进行连接了。基本姿态为:左脚在前绷脚,双手伸向前方,与肩同宽
,下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直,双腿并拢,抬头
塌腰、收屁股。双肩顶起。
注:1、抬头、塌腰、收屁股,非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去,造
成不必要的伤害
2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题,如果你是大
人,那会更快。
全部回答
- 1楼网友:魅世女王
- 2021-02-11 18:19
想倒立,首先要确保你的上肢力量足够~然后是你要克服心理上的障碍~接下来重点就是技巧了。
靠墙倒立,两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之后再控制力道,就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了~不过重中之重是,你的两手一定要撑住~!!!要不然手一软掉下来,就有你好受的了~用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流,我认为,双手手指尽量张开,不要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,脚尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也不要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间的地板就可以,腰部要有卡住的感觉,就是在你站着的时候,感受一下,屁股向上翘,是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那个感觉,就是了~凌空时,需要你的手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要~!!!然后你应该不用墙试着倒立,找平衡点,多摔一下也没什么,大家都是摔出来的~记住上去时屁股先上去,带动下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习,多体会~
ps:说实话,我的腰控并不十分好,所以手上就很吃力,特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~!打个比方,就好比一个很重的长棍,你把它斜着放,另一头用手扶着,很重;可是你把它很正的直立着,再来控制它,不让它歪,这就很容易了~我的意思就是说,你如果一倒上去就不正的话,要控回来是很难的,如果一倒上去就很正的话,那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量,才能有这样的质,是不?
在倒立的同时,你可以做一些上肢力量的辅助锻炼。
说实话,女生很少学breaking,如果你真的决定要学,那就要做好吃苦的准备。
希望我的经验对你有帮助。
加油吧~
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