100M和800M成绩该怎么提

为了跑耐力， 跑了长跑，但速度好像却提不了；而且老师说我跑步经常用后脚跟跑，短跑是笨笨的，50M至今还是9秒左右，还算两个月就比赛了，我这样的成绩该怎么办啊；还有每次测800M都有些紧张，跑完后总决得自己没有发挥到自己最佳水平

跑一百米应该用脚尖部分来跑,跨步要大,两步跑三米,上身摆臂要有节奏,还有呼吸也要均匀,起跑速度不一定要最快也不要最慢,但跑起来之后你就要尽全力,在六七十米时可以松一点,保留些少体力冲刺,赛前紧张是一个通病,大家都会有的关键是在爱看你如何去应付,你可以在起跑前深呼吸,或是转移注意力,在前四百米可以保持匀速跑,之后两百也可以松一下,最后两百就要拼尽全力

我50M，6秒多。

100M一定要全力跑过终点。

至于800M，前700M平均速度，最后100M就加速。