腰椎间盘膨出康复锻炼怎么做效果显著?
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-03-30 01:23
- 提问者网友:杀手的诗
- 2021-03-29 01:08
腰椎间盘膨出康复锻炼怎么做效果显著?
最佳答案
- 二级知识专家网友:孤老序
- 2021-03-29 02:22
一般的运动项目都不太适合腰椎间盘突出患者,但游泳不仅可以帮助他们锻炼身体,还对腰椎有好处。 腰椎间盘突出患者应以静养为主,适合卧床休息,因此瑜伽、活力体操,以及羽毛球、乒乓球等球类运动,都不适合腰椎间盘突出患者。 患腰椎间盘突出症患者可以采用以下几种方法进行自行康复锻练。 1、飞燕式:患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,每组8~12次,量力而行。 2、拱桥式:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝。以头、双肘、双足五点支撑,做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,每组10~20次,量力而行。 3、太空车:即蹬空增力,仰卧位,双手垫在腰间保护腰部,双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。 祝你早日康复!
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