镁对儿童身体的益处有呐些
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解决时间 2021-12-26 21:24
- 提问者网友:轻浮
- 2021-12-26 07:51
镁对儿童身体的益处有呐些
最佳答案
- 二级知识专家网友:洎扰庸人
- 2021-12-26 09:15
转自空军的镁是维持人体健康最重要的营养素之一,这种矿物质可以作用于整个细胞并使之稳定。镁影响到几乎是每一项重要的身体功能,从心跳、造骨到血糖的调节都是。它的角色举足轻重,镁还可以使皮肤便得更加美丽,尤其是更年期后的妇女尤其容易镁含量不足,因此常常发生血液不当凝结、导致心脏病发作及中风。镁是叶绿素的中心元素,镁的重要性和钙其实是不相上下,但它不像许多其它的补充品那样受到关心,也不被视为走在尖端的生机饮食。然而,我们对镁发掘得越多,就越了解到它才是真正神奇的补充品。镁是酵素作用所必需的矿物质,它是辅助钙和钾的吸收中为举足轻重的角色。在肌肉的收缩,心脏的跳动,荷尔蒙的作用等生理反应中所扮演的重要角色。镁对所有活体细胞都是不可或缺的,如同铁存在于血红蛋白中那样,人体消耗能量时,镁更是少不得。它的主要作用是组成骨骼,能帮助传送神经脉冲,对肌肉收缩也很重要。镁是一种默默耕耘的矿物质,让人几乎忘记它的存在,镁还有放松神经的抗紧张矿物质之美名,它直接从肉眼看不到的细胞代谢着手,藉此安定我们的身体。不管是心脏或肺脏的细胞、肌肉或血管,只要出现过度反应的倾向,都可以用镁来安抚松弛身体。是让人心情平静、愉悦的矿物质之一,常被用来对抗紧张、焦虑,尤其是和钙合并摄取时,可以做为天然的镇静剂。镁在人体内比钙和磷少得多,成人约20至35克,其中约60%以磷酸盐和碳酸盐形式沈积在骨骼表层,其余大多存在细胞内。缺乏镁将导致肌肉震颤、感觉异常、腹泻等症状,甚至出现抽搐、惊厥或心律不整等情形。「镁」的让你不醒人事!缺乏镁会干扰神经冲动传导至肌肉,引起暴躁及紧张。饮食中补充镁能帮助预防忧郁、头晕、肌肉衰竭、肌肉抽痛、心脏疾病、血压高,并维持体内适当的酸碱质。此必需矿物质保护动脉管壁免于受血压突然改变所引起的压迫,并在骨骼形成及醣类和矿物质代谢等方面,扮演一个角色。在有维他命B6的情况下,镁能帮忙减少并溶解磷酸钙形成。缺镁会使肌肉细胞处在一种过度紧张无法放松的状态,而容易有虚弱疲劳、肌肉痉挛、呕吐等现象。镁也是骨骼组织中重要的成份,并和热量的新陈代谢与蛋白质的合成有关。镁与心脏的健康关系也很密切,缺镁使心脏跳动不规则。(表一)缺乏症:****【轻微症状】********【严重症状】********************* 1.迷惑和不省人事 1.慢性酒精中毒 2.抽搐 2.肝硬化 3.躁动不安 3.吸收不良症候群 4.神经质 4.口炎性腹泻(sprue) 5.皮肤问题 5.红孩病(Kwashiorkor,加西卡病) 6.软组织之硬化 6.严重的呕吐 7.肌肉收缩 7.糖尿病人发生「低血镁症」尤以女性常常缺镁,偏偏镁对她们特别重要。更年期后的妇女尤其容易镁含量不足,因此常常发生血液不当凝结、导致心脏病发作及中风。除了增加女性心脏病的罹患率之外,镁含量偏低还会引起另一项重大的健康毛病:骨质疏松症。孕妇若缺镁,易得毒血症(一种危害到母体及婴儿的高血压)导致早产。此外,缺镁也可能是经前症候群(PMS)的因素之一。「镁」的让你爱不释手!单从镁和钙比较起来却是有着天差地别,每日营养素建议摄取量(RDNA)中没有镁的建议摄取量,在美国,镁的建议摄取量约为每日350到400毫克。钙镁都是骨骼增长、控制血压所需的矿物质。钙一天以你而言需要600至700毫克,镁需要300毫克。钙约是牛奶二杯所提供的量、镁以深绿色蔬菜含量丰富。在理论上它不难从饮食中充分摄取,但实际上真的如此吗?人体能迅速调节体内镁的含量,通常一天镁的摄取量超过2克时,多余的镁便会被排泄掉,如果从饮食中摄取的镁较少,小肠会全部吸引,而肾把它储存起来。许多食物都含有镁,只要日常饮食均衡,就能满足人体对镁的需求。(表二)食物中来源:食物 镁(毫克/100公克) 食物 镁(毫克/100公克)高丽菜 39 鲤鱼肉 25空心菜 76 石斑鱼(肉) 28菠菜 10 咖啡 388发菜 100 可可粉 195芥蓝菜 14 脱脂奶粉 120豌豆 35 绿豆 169红豆 148 奇异果 222
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