平板支撑消耗多少热量

平板支撑消耗多少热量

关于平板支撑消耗的热量，由于这个动作在最近几年才在各大媒体的宣传下成为一个热门动作，所以进行的热量消耗分析实验的数据并没有公布在我能够获得的地方，但是可以通过平板支撑的动作原理从理论上分析到底能够消耗多少能量。
成年人在正常情况下需要消耗的能量为男性2200~2400千卡/天，女性1900~2100/天。就是说在你不做平板支撑的情况下，你每天都需要消耗这么多的能量。所以，依靠平板支撑来减肥是在不是很靠谱的一件事。

伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。

平板支撑主要是练腹横肌   稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，网上资料是一小时是200大卡，也就是让一块腹肌，慢慢变成几块腹肌·   ·   效果真是有的   ·   ·贵在坚持。 平板支撑（PLANK）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。