早上空腹跑步好么？如果好，那跑多少比较适当？

早上空腹跑步好么？如果好，那跑多少比较适当？

我就是早上空腹跑，我一般是5000--10000米，感觉不想跑了就不跑了。

经常参加健身运动的人多数习惯于在清晨时间空着肚子的情况下运动，有些人在运动以后会感到肚子特别饿，因此想在运动前先吃点东西，但既没有时间，又有点不敢这样做，因为怕吃进食物后会引起胃肠道不舒服。于是提出“空肚子运动会不会弄出病来”和“跑前吃点东西行不行”的问题。

我们知道，运动锻炼要消耗能量，而能量消耗的多少和运动强度的大小和时间长短一般是成正比的。例如万米跑时，热能消耗量可达到750千卡左右或更多，而跑全程马拉松的热能消耗量甚至可达到2500千卡左右。运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，而糖是快速供能的主要来源。人体内糖的储存量总共约300~400克，全部氧化仅仅能供给1200~1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状。但是，根据实际了解，健身运动者在清晨运动，由于要赶着上班或上学，还要留出时间洗簌和吃早餐，运动的时间一般仅仅是30~40分钟，如果跑步，距离也仅仅是1千、2千、5千米左右，这样的运动量和热能消耗量并不大，体内的糖储备量一般是足够用的，不会引起低血糖反应，所以一般的健身运动是不会引起什么“病”来的。

关于一般运动前是否可以进食的问题，例如喝些牛奶或稀粥、吃几小片点心等食物，可按个人的习惯来定。有些人习惯于起床后空腹运动，运动后也没有任何不适的感觉，不吃任何东西也可以，但是有些人感到少量进食以后运动起来有劲，那么也可以在运动前少吃一点，特别是运动时间长、强度大的运动。但是，需要注意的是运动前进食物不宜太多，体积也不宜过大，并且最好是容易消化的食物，因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道涨满，横隔上顶会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。如果运动前喝一碗粥、或一碗牛奶、一碗豆浆等，总量不过500毫升左右，即使吃几块饼干所占的体积也不大，对于健身锻炼和健康不会产生什么有害的影响。

健身运动前是否进食要看个人的习惯和身体状况，凡事因人而异。