我学生怎么瘦腿上的肌肉啊

我学生怎么瘦腿上的肌肉啊

样啊我也学生看看下面吧能有点多我也没办法啊过简单定要坚持哦半途而废哦
)并拢两脚笔直地站立把条腿向移开半步把上体向前弯曲要弯膝盖使手指能触地面止此连续做15~20次动作使大腿及膝盖线条优美柔和令左右两腿匀称
(二)两脚打开30~60厘米挺直地站立把条腿向退半步把上身扭曲使指尖能够触及另侧脚趾并连续做10~15次动作使两腕线条优美柔和腰围缩小并矫正脊椎柱弯曲
(三)两脚打开60~70厘米把条腿向退半步再抬起双臂与肩膀同高把双臂水平地向甩去向长腿方向扭转7次向短腿方向扭转4次动作使腰围紧缩体态娇美
(四)面向墙壁保持30厘米距离站住条腿向退半步脚跟张开让足尖朝向内侧再把两手按墙壁上挺起胸部臀部向突起姿势并拢着两膝盖曲伸双腿连续做20~50次动作让股关节有了转位能治好两腿匀称毛病而且能使腿部线条美丽
(五)做长度乃厘米阔度约有手腕两倍腰枕系腰部把条腿向退半步深深地坐人椅子里面再把肩膀向面靠去挺起胸部连续做20次动作能治好疲劳及肩膀酸痛毛病并收缩腹部
(六)拿起条绳子站立把条腿向退半步种姿势有韵律地跳跃60~70次跳绳种好全身运动仅对健康及美容有大帮助同时能收缩全身肌肉增加身高
(七)正坐小腿上把条腿膝盖向退3~5厘米两肩向扳开手臂笔直地向上举起此姿势把上体向前倾倒尽量贴近地板连续做20~40次动作矫正猫背有效运动仅能使背部挺直同时能美化腕部线条
(八)坐下来用布条两膝盖上部绑好两手抱住小腿让条腿膝盖与另外条腿膝盖保持平整般高再利用两手拉身体弯曲使下巴触膝盖连续做20~30次动作拉紧臀部肌肉
(九)做过上述8项运动之暂时要解除膝盖上布用枕头垫背部伸直两腿躺上15分钟具有冷症夜晚绑着布条入睡此经过段时间即把冷症治愈对于猫背及O型脚人来说些有效运动
1、悬垂摆动利用单杠或门框高度身体悬垂杠上脚趾刚能离开地面宜两手握杠间距稍大于肩宽两脚并拢随即身体前摆动幅度要过大时间宜过久练习好安排每天早晨身体尽量松弛下垂保持20秒钟男青年应做10~15 次女青年应做2~6次
2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置物体路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃做30次休息片刻左右脚分别单脚跳跃方法同上
3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球跳起断球;打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作;足球运动多练跳起前额击球动作
4.?跳跃性练习做行进间单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等
悬垂法双手紧握单杠使身体悬空下垂下垂时脚尖能轻轻接触地面佳做引体向上动作男孩每天做10-15次女孩每天做2-5次
练习要领:引体向上时呼气慢慢下降时吸气练习做完要走动走动使肌肉放松练习悬垂法段时间此基础上进行展垂增量方法先悬垂20秒钟双腿各系上5公斤沙袋再悬垂20秒钟;之用皮带固定单杠上悬垂 15秒钟之穿上10公斤重铁砂背心再悬垂 15秒钟过时间和重量绝对因人而异
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