怎样有效的戒酒

怎样有效的戒酒

我今年44，从大学时代（1986）开始喝酒。1998年以后出现大量饮酒现象，主要与我的经历有关。我对自己期望值很高，但自己的缺点实在太多：贪玩、怕苦、怕累、怕失败易放弃、怕求人（社交恐惧），做事情多失败而放弃，加上当时行业（地质）不景气，没有工作、没有积蓄、30多找不到对象，连生存都成了大问题，对未来不抱任何希望。日积月累，我得了抑郁症而不自知，因怕失败而不敢做事，把自己锁在家中3年之久。期间我怕见人，因为总觉得自己不如人，于是在家喝酒、睡觉度日，而这两者都能让我暂时不去想自己的不如意。我一周能喝4到5瓶50多度白酒，酒量也逐渐增长，在外与他人一起饮酒，在酒桌上常被大家所关注。
从我自己的经历和我所了解的其他人的情况来看，酗酒往往被看成是摆脱生活中的挫折、痛苦等不良情绪的方法，纯粹为饮酒而饮酒的人比例不高。当然，长期饮酒也会引起对酒精的依赖，即不良习惯，加重酗酒程度。
我的方法是先治疗抑郁症，摆脱不良情绪，让心理平和，然后戒酒戒烟。我现在已经戒烟半年、戒酒1个月了，不要一次戒断烟和酒，因为这两者的戒除都很难，一次性戒断难度非常大，非常容易失败。由于保持了心情稳定，不再需要求助于烟酒来减压和逃避，所以在戒断烟和酒的过程中感觉还是比较轻松的。当然还需要自己有戒除烟和酒的主观愿望、忍受克服重新喝酒上瘾吸引力所带来的痛苦，也需要亲人的理解与支持。此外，我还在两年多时间里一直坚持登山，每次走20多公里山路，大山中的美景、清新空气、水声、风声、鸟鸣、脱离喧嚣城市生活和沉重的工作、生活压力后的轻松适意以及适度运动后的略带疲劳的身体放松，都让我焦躁、抑郁、过度紧张的身心得到恢复，日积月累，我的心理疾病逐渐缓解并基本恢复到正常的水平，同时支持我的戒酒行动取得一定成效。
结论：
戒酒首先要解除引起酗酒的心理困惑。