健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
答案:2 悬赏:50
解决时间 2021-12-30 01:04
- 提问者网友:说不出醉人情话
- 2021-12-29 20:31
健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
最佳答案
- 二级知识专家网友:陪衬角色
- 2021-12-29 22:04
1、坐姿划船;
2、俯身杠铃划船;
3、引体向上;
4、俯身哑铃单臂华创;
2、俯身杠铃划船;
3、引体向上;
4、俯身哑铃单臂华创;
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- 1楼网友:输掉的尊严
- 2021-12-29 22:14
能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望,掌握一下这三个招数,并且加以认真的练习,就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾。
第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条,对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美,不仅要收腹,更要提臀,这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部,还能够收紧臀部缩小腰围,每天至少要练习半个小时,中间可以稍事休息。
第二、坐姿下拉 在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械,在练习这个动作的时候,要保持坐姿的端正,上身一定要挺直,挺胸抬头收腹,然后伸出手臂,用力的来拉上面的拉力器,这个动作能够很好的甩掉背部赘肉,十个为一组,4到6组即可。
第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开,与肩膀同宽,然后我们的手臂要向上抬,然后要尽可能的往上挺,手臂支撑住身体,按照一定的组数来做,每天坚持做4到6组。
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