晨跑能减肥吗，会长肌肉吗？

晨跑能减肥吗，会长肌肉吗？

每天坚持晨跑是可以减肥长肌肉的。
　　晨跑减肥长肌肉注意事项：
1. 早上空腹跑步并不能减肥。如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2. 不要快步跑。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

最快的减肥方法三天后的饮食要点

1.三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

2.苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

——这个减肥的方法我试过，效果很好，三天减了四斤。除了有点折腾人之外，其他还好，建议要是有胃病的jm就不要用这种方法瘦身了。

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跑步是有氧运动不会长肌肉，很多人感觉小腿跑粗了是没跑几步就去休息跑步小腿肯定会充血有可能被误以为是变肌肉，而且跑完不做拉伸和按摩，跑完步小腿记得放松按摩一下，长期做有氧运动能让浑身松垮的肉变得发紧，这样才真正的性感，有氧运动的心率达到一定水平是可以减脂的，你看那些长跑运动员一个比一个瘦，你早晨跑步时间不用太久，不用急攻近利的要一次减多少多少的，减肥太快了全不健康，早晨晨练一会对一天的精神和学习状态都有帮助，坚持下去会使全身的代谢水平提高，从而变的更易减脂。如果你是个胖子那么减肥肯定无可避免的会减些胸部，不要指望从胖子到瘦子还保持着原来的罩杯，而你如果身材适中，只是想更瘦一点，那么跑步还不足以使你胸部有外形上的变小，健康科学的运动方式不会减掉胸部多少脂肪...跑步是有氧运动不会长肌肉，很多人感觉小腿跑粗了是没跑几步就去休息跑步小腿肯定会充血有可能被误以为是变肌肉，而且跑完不做拉伸和按摩，跑完步小腿记得放松按摩一下，长期做有氧运动能让浑身松垮的肉变得发紧，这样才真正的性感，有氧运动的心率达到一定水平是可以减脂的，你看那些长跑运动员一个比一个瘦，你早晨跑步时间不用太久，不用急攻近利的要一次减多少多少的，减肥太快了全不健康，早晨晨练一会对一天的精神和学习状态都有帮助，坚持下去会使全身的代谢水平提高，从而变的更易减脂。如果你是个胖子那么减肥肯定无可避免的会减些胸部，不要指望从胖子到瘦子还保持着原来的罩杯，而你如果身材适中，只是想更瘦一点，那么跑步还不足以使你胸部有外形上的变小，健康科学的运动方式不会减掉胸部多少脂肪，只有强度过高的有氧运动才会消耗掉胸部的脂肪。最后一句，这些话全是本人自己手码的，仅供参考