长时间骑自行车腿很酸怎么办?
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-11-08 09:57
- 提问者网友:临风不自傲
- 2021-11-07 19:41
长时间骑自行车腿很酸怎么办?
最佳答案
- 二级知识专家网友:廢物販賣機
- 2021-11-07 20:50
缓解骑自行车腿很酸和代谢乳酸的方法有多种: 1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。 2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。 3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。 4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。 乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的,不会很快的被分解或吸收,只有让它跟随血液循环带走,由于我们的运动消耗的氧很大,所以肌肉的无氧呼吸再所难免 在骑行过程中,要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面: 1:不要一下就把速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所产生的乳酸就大,所以要尽量避免过大负荷的几率。 2:把速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的带走,同时这也是放松和导乳酸的方法 3:骑行过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少
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