不节食要怎么样去减肥？

不节食要怎么样去减肥？

最近刚刚减了5公斤，就是每周去2~3次健身房，去了主要是有氧运动，就是跑步和骑单车，跑30分钟，慢跑，一定要出汗，一般在15分钟就开始流汗，坚持跑完，实在累了还可以换成快步走，这样的话时间就会长一点，也有走跑反复交替的，效果更好，跑完喘3~5分钟后骑单车20分钟就够了，那汗水流得才爽。然是饮食，正常饮食即可，注意晚上7点钟以后就别吃东西了，零食也不行，晚餐不要吃得太饱，平时吃东西也不用忌口，只是遇上喜欢的鱼肉之类的，就刻意少吃，尝一尝就可以了，也不用不吃，最重要的一点，尽量别喝酒，我感觉是每喝一次酒，体重增加2斤，尤其是白酒和啤酒。 按我说的做，减肥不是那么辛苦的。

瑜伽

素食

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹

2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。

4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜

5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。

6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。。。

最好就是煅练,吃药有负作用。

做剧烈运动

跑步 游泳 跳绳 竞走

如果你的饮食是过量的，不节食是减肥是不行的，迟早会胖回来。

节食不是不吃，是吃回标准的量。

然后就是做运动了。

少食多餐多运动一定可以减肥~