为什么我做俯卧撑做了50个感觉很累 但是手一点酸的感觉都没有
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-11-08 01:54
- 提问者网友:
- 2021-11-07 18:41
为什么我做俯卧撑做了50个感觉很累 但是手一点酸的感觉都没有
最佳答案
- 二级知识专家网友:拾荒鲤
- 2021-11-07 20:14
知道力量训练为什么要分组来做么?应该说你只做一组,你的肌肉还没得获得足够的刺激,累只是耐力就是这个限度,并不代表就一定能让你的肌肉得到足够的刺激,只做一组,是在你的机体承受范围内的。当然也有可能你的动作完全不标准,但对于50个的来说,对俯卧撑应该有足够的了解不会是不知道动作是否标准。
能做50个以上,说明,以前练过,身体已经适应这个强度和量,就算你做够3~6组,效果也不会很明显,提升不大,当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练,哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好,这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候,注意保护自己防止脱力带来的危险。
注意让肌肉得到休息,一星期最好休息两天,但最好保持有三次或以上锻炼。
能做50个以上,说明,以前练过,身体已经适应这个强度和量,就算你做够3~6组,效果也不会很明显,提升不大,当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练,哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好,这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候,注意保护自己防止脱力带来的危险。
注意让肌肉得到休息,一星期最好休息两天,但最好保持有三次或以上锻炼。
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