跑几百米就开始喘，咬牙也就能坚持2公里 。跑好几个月了，怎么提高？怎么别人一 开口就是最少5公里啊？

22岁，男，2公里一般12-13分，很慢跑了。不用提速，怎么才能坚持5公里啊。

慢跑的这种运动长期坚持可以有效的锻炼腿部肌肉群和臂部肌肉群，属于一种全身性的运动，而且也能锻炼心肺功能。 
    跑步也是需要技巧的，
1. 跑步的时候要摆臂，切记不要不摆或者摆幅很小，摆臂要均匀，在跑步的时候你可以试着感觉，摆臂去带动着腿迈步。这样可以使效率更高；
2. 跑步既然很锻炼心肺功能，那么你在跑步的时候气息的吐纳就很重要，你是慢跑，所以建议，跑两步，在这两步中吸一次气，在跑两步，在这两步中吐一次气，就是气息的吐纳以四步为周期。吐吸一定要均匀，切记不要猛地吸气和吐气，而且尽量用鼻子吸气吐气，如果有压力，也可以咬住牙齿，从牙齿缝中吸气吐气。
3. 需要长期的坚持，以上的方法都需要你在跑步中去慢慢适应，直至成为习惯。
    望采纳。加油

不明白啊 = =！