怎么练习才能踢出一脚好腿法？平时需要注意什么？

怎么练习才能踢出一脚好腿法？平时需要注意什么？

武术运动在我国有着悠久的历史，散打作为武术运动的重要组成部分越来越受世界各国武术爱好者的重视，在长期实战中，腿法的攻防在散打中得到了广泛的运用。俗话说：“手似两扇门，全凭腿打人。拳打三分，脚踢七分。”这充分体现了我国武术散打腿法的重要性。武术的腿法种类很多，每种腿法都有自己的实效性。总结近几年散打训练和比赛的成功经验，主要的腿法应用有以下几种。
1.横踢：它击打的部位比较高（腹部以上），一般结合手法、步法移动，主动进攻，熟练应用具有较强的杀伤力，同时也具有侧踹腿避实击虚的特点，当横踢对方后对方仍然继续进攻，小腿加收，可用提膝防守。
2.低弹腿和低蹬腿：对方姿势比较高，注意力集中于上部位的防守，此时用手虚晃打头，当对方防守时，低弹腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢对方大腿以下。
3.高弹腿和高蹬腿：对方姿势压得比较低，双手同时注意防上守下。此时应用手虚晃进攻头部，趁势再踢地方中部空当或直接快速进攻对方中部。蹬腿还可以堵击、截击对方的进攻。踢打部位主要是胯部以上，头部以下。
4.侧踹腿：对方身体高大，手法进攻比较快，防不胜防。这时应将身体向一侧倾斜，避其锋芒，用侧踹腿堵击对方肋、腹部。侧踹腿结合手法，也是进攻的好方法。
5.勾踢：比赛时，对方双腿移动，出现交叉步，或重心在前，可勾踢对方脚跟，将对方踢倒。勾踢还可以结合步法的闪躲，配合手法，将直线冲击、来势凶猛的对手勾倒。
6.戳腿：是一种埋伏性腿法，动作幅度小，速度快，多以前腿支撑，后腿击打对方。每当对方用手法进攻上部，重心靠前时，我运用防守手法进攻的同时，后脚外翻，用脚弓部踢对方胫骨。戳腿还是截击低弹腿和低蹬腿偷袭的好方法。
7.连环腿：是连续进攻的好方法。一脚踢出，对方闪躲或防住后，转身再踹一脚。
8.弹踢横踢连环腿：是一种真假结合、主动进攻的腿法。比赛时，用弹踢虚晃对方下部，当对下防下时，小腿快速回收，身体向内拧转侧仰，腿变横踢，侧弹对方腰部以上。
9.横踢侧踹连环腿：以左右冲拳佯攻对方上部，再用横踢攻上部，当对方集中防上时，变像踹腿踢对方肋部。
10.勾踢侧踹连环腿：勾踢是假，当对方提膝闪躲或后退时，紧接侧踹腿。
以上介绍的几种腿法实战性较强，但在比赛中，单调的一拳一脚未必能见效，即使击中，此招再用也不灵了。只有结合每个人的身体的技术特点，在练好腿法基本功的基础上，上下配合，虚实兼备，真假难分，才能充分发挥腿法的进攻性。
在腿法的训练中，可运用踢沙袋踢木桩、站桩、绑沙袋和跳沙坑等传统方法增强腿的硬度和灵活性。近年来，借鉴泰拳选手支用踢橡胶树提高腿的击打能力和对抗能力的方法，国内一些散打强队运用经加工的轮胎作练习腿法的靶子，对提高腿的硬度有一定效果。
实战比赛中，运动员应根据对手的特点、赛场的变化，灵活地运用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型运动员与勇猛型运动员相遇，切忌消极地后退、防守，更不能让对方追得满场转。应充分发挥腿长的优势，注重防守的同时，以我为主，边格边进，边格边打，躲架结合，伺机反击，力争场上主动权。身材矮小型运动员对付高大型运动员，应用双手防住上部，用蹬、踹、戳腿等腿法直接截击下部，破坏对手的身体平衡，寻找有利战机。
综上所述，散打比赛中，合理地运用腿法攻防非常重要。腿法进攻、防守的方法要多变，防止单一的战术和单一的动作经常出现。应根据场上的变化而变化，充分运用腿的速度、距离、力量等特点，避实击虚，控制距离，进攻对手，掌握比赛中进和与防守的主动权。

单练一腿

拉韧带自是不用说的了平时练时多注意腰力至于双节棍嘛平时多练就行了