有氧运动一天几次

有氧运动一天几次

运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧运动对增加肌肉几乎是没有帮助的。 最简单的例子：你看奥运会，哪个项目是最典型的有氧运动？没错，马拉松和竞走。你看这些项目的运动员肌肉发达吗？ 哪些项目的运动员肌肉最发达？是的，男子短跑，举重，投掷项目。而这几项是最典型的无氧运动。 你可能要问，健美运动员不是也做有氧运动吗？ 是的，他们做有氧只是为了热身准备，或赛前消脂，皮脂降到最低，能更好的显露肌肉线条。 增加肌肉，要靠无氧运动，就是大重量，少次数，器械运动。同时注意蛋白质的摄取。毕竟蛋白质是构成肌肉的最基本成分。