本人 男 179cm 190多斤 求一套科学的 运动 减肥方法 白天要上班！
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-11-08 02:14
- 提问者网友：留有余香
- 2021-11-07 07:24
本人 男 179cm 190多斤 求一套科学的 运动 减肥方法 白天要上班！
最佳答案
- 二级知识专家网友：笑迎怀羞
- 2021-11-07 07:49
运动：1、 俯卧撑【5组。一组20个，动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟，完毕后放松肌肉5-10分钟】2、 仰卧起坐【2组，一组做50个，3分钟。组间休息3分钟）】3、 扩胸【2组，一组100个，做3分钟。组间休息3分钟）】4、 俯卧支撑【2组。一组30秒】抬腿【（双腿8次，单腿各20次，单双各2分钟）组间休息2分钟）】※以上运动，每天做2次，14点、21点各做一次。【每周因自身感觉，每项加5—10个时间类加30秒（不包括放松和休息时间）】饮食：1、早：吃半个馒头或花卷、包子。半袋奶2、中：吃1份套餐（炒菜：2荤，1素，有米饭，汤）3、晚：吃7分饱，或者不吃饮食类我还用修改吗？运动类请大家多提宝贵建议，谢谢
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