南京半程马拉松怎么报名

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-11-08 06:39

提问者网友：回憶丶初
2021-11-07 19:21

南京半程马拉松怎么报名如题报名时间?报名方式?

最佳答案

二级知识专家网友：劳资的心禁止访问
2021-11-07 19:50

南京每年不止办一个马拉松。有10月的南京国际马拉松，还有5月的仙林半程马拉松。
我想，你应该是要报名2017年10月的南京国际马拉松吧！
2017南京马拉松，8月8日12点开始报名，截止到8月22日17时结束。在南京马拉松官方网站等平台进行报名，9月4日公布抽签结果。

全部回答

1楼网友：滚刀废物浮浪人
2021-11-07 20:59

1、要有明确的目标，作为一个半程马拉松初学者，你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数 3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上 4、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里 5、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑 6、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例周一：30分钟跑周二：35分钟跑周三：休息，可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑周五：休息周六：35分钟跑周日：12公里长跑 7、系统训练一般可以安排10周-12周

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