跳绳对身体有不利的方面吗

跳绳对身体有不利的方面吗

只要是合理的，适当的跳绳就不会有什么问题 跳绳前的准备 1.最好在每天下午的五六点钟,跳绳前不要吃太多,饭前饭后半小时都不可以跳绳，不可大量饮水，如果跳绳前很渴，喝一小杯就可以啦，尽量少喝. 2.跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 3.跳绳刚刚开始如果体力不支可以少点时间, 渐渐增长时间至少半个小时或四十分钟. 4.跳完一定要做拉伸运动，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 做20分钟左右的拉伸，敲打. 除此之外还要注意以下细节 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 建议你使用那种有计速器的跳绳，可以循序渐进的练习，能制定一些适合自己的运动计划比较好。 淘宝的力度无限运动城有好多专业的跳绳，价格都很低，你可以去看看。祝你运动快乐！